Ako správne dýchať pri cvičení a pri behu

Vplyv dýchania na výkon

Správne dýchanie zohráva pri fyzickej záťaži zásadnú úlohu. Ak máte zvládnutú techniku dýchania, vaše tréningy sú oveľa účinnejšie, dokážete podať vyšší výkon, rýchlejšie sa zregenerujete, máte lepšiu koordináciu aj stabilitu. Správne dýchanie dokáže zabrániť vzniku bolesti v bedrovej oblasti a zablokovaniu chrbtice. A naopak, pri zlom dýchaní sa vystavujete väčšiemu riziku vzniku úrazu, ľahšie sa unavíte, môžu sa u vás objaviť problémy s tlakom atď. Prečo je tomu tak? Čím vyššej aktivite sa vystavujete, tým väčšiu máte tendenciu dýchať plytko, inak povedané nevyužívať plnohodnotne kapacitu pľúc a bránicu. Aj keď sa frekvencia nádychov a výdychov tým pádom zvyšuje, jedným nádychom nedostanete do tela dostatok kyslíka. Než sa nazdáte, začne sa vám zatmievať pred očami, pichať vás v boku a začnete ťažko lapať po dychu.

Riziká cvičenia v znečistenom prostredí

Ak dýchate správne, jedným nádychom dokážete naplniť pľúca až 3 litrami vzduchu. Pri takom množstve je dôležité zamyslieť sa nad kvalitou vdychovaného vzduchu. Lebo s ním nevdychujete len kyslík, dusík, oxid uhličitý a vzácne plyny, ale aj všetky nečistoty (prach, alergény, vírusy, baktérie…). Z dlhodobého hľadiska si tak vytvárate zdravotné problémy ako poškodenie ciev, zlú zrážanlivosť krvi, srdcové choroby či dýchacie problémy. Kvalitu vzduchu a hygienickú bezpečnosť fitness štúdia, posilňovne, telocvične a ďalších vnútorných cvičísk možno jednoducho zvýšiť napríklad používaním čističky vzduchu Ionic-CARE. Tá okrem toho, že vzduch zbavuje až 96 % nečistôt, zároveň ionizuje a vďaka opakovateľne použiteľnému filtru a nízkej spotrebe nezaťaží rozpočet.

Ako správne dýchať v jednotlivých fázach tréningu

Základom správneho dýchania je naučiť sa dýchať zapojením bránice. To spočíva v nádychu do brucha a následného rozšírenia hrudného koša. Hrudník ani plecia sa nedvíhajú. Pri výdychu sa sťahuje brucho aj pás, hrudník a plecia klesajú. Na konci tejto dychovej vlny pocítite zapojené brušné svaly. Pri silovom tréningu robte nádychy vo fáze uvoľnenia, pri zábere vydychujte. Počas kardiotréningu sa sústreďte na pravidelnosť dýchania. Rytmus ľahšie udržíte, ak sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami. Pri strečingu je zase zásadné pomalé a pokojné dýchanie. Nádychy robte v momente uvoľnenia svalov, zatiaľ čo pri ich napínaní vydychujte. Fáza výdychu by mala byť dlhšia ako fáza nádychu.